6. Ergonomía



ERGONOMÍA, POR UN USO SALUDABLE DEL ORDENADOR.

Los adelantos tecnológicos pueden ser útiles para la sociedad y mejorar la calidad de vida siempre que se tenga en cuenta: para qué, cuánto, cuándo y cómo usarlos. Nuestro cuerpo es el instrumento real con el que nos comunicamos y conectamos con el mundo virtual a través de la computadora y cuando una persona por razones profesionales, laborales o personales, tiene que estar sentada por tiempo prolongado frente al ordenador, debe tener en cuenta que existe una serie de factores que pueden afectar su salud y ocasionar algunos problemas:

- de la vista y dolores de cabeza

- de cuello y espalda

- de muñeca y brazo

Ahí entra en juego el tema de la ergonomía que es el estudio de la forma en la que las máquinas se adaptan a las personas. Es por ello que habrá que adaptarse al entorno de trabajo cuando no quede más remedio, pero en la medida de lo posible han de ser los objetos que se adapten a las personas. Es decir, diseñar y adaptar muebles, útiles y accesorios, herramientas y entornos que
necesita la persona para realizar su actividad de una forma más confortable y armoniosa.

Ante un uso prolongado del ordenador podemos resumir 3 puntos:

1) Ambiente, mobiliario, equipo y luz adecuados.

2) Pausas y descanso de unos minutos cada 30 minutos.

3) Postura corporal y hábitos de salud

¿Como nos hemos de sentar delante del ordenador?

- Hemos de llegar al teclado sin alargar excesivamente los brazos.

- Hemos de estar sentadas con la espalda recta y los hombros relajados.

- No hemos de cruzar las piernas.

- Los pies han de estar apoyados firmemente en el suelo.

- Los brazos han de estar en ángulo recto.

- La palma de la mano se ha de apoyar encima la mesa.

- Las muñecas han de estar relajadas.

- La luz no ha de reflejar sobre la pantalla. Debe estar siempre limpia de polvo y suciedad.

- La pantalla ha de estar en la altura de los ojos.

- No estar muy cerca de la pantalla. Una distancia prudencial son de 45 a 60 cm para monitores TFT (planos) y unos 75 cm para monitores CRT (más antiguos).

- Si estamos durante mucho rato delante del ordenador, descansar: nos levantaremos, relajaremos la vista…

- Utilizar un tamaño de letra legible

- Tener una pantalla de ordenador de calidad que emita bajas radiaciones

- Buscar periféricos y aparatos diseñados ergonómicamente, teclados,
alfombrillas con reposamuñecas, reposapiés…

Encontraremos algunos programas que nos ayudaran a saber cuando hemos de descansar y nos darán una información más detallada sobre la ergonomía.
Más información en: http://www.littlehummingbird.com/software/BreakTime/

Y un artículo repleto de recomendaciones en:
http://tecnologiaedu.us.es/cursobscw/saludlaboral.htm

off4fit 2.0. Aplicación multimedia gratuita y en español. Se queda funcionando en la memoria y cada cierto tiempo te  propone una serie de ejercicios mediante vídeos y animaciones, para desentumedecer manos, piernas, esplada, culleo y ojos. Enlace para descargar la aplicación:

www.smartpctools.com/es/exercise_advice/

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